北九州マラソン2020 DAY#9
朝 5:00
ごそごそと目が覚めて隣で寝ている小夏を起こさないように
そっと布団の中でケイタイをいじること１時間。
そろそろ走り始めようと思い、相棒も起きてた様子で「私も走ろっかな」とのこと。
二人で走り始めたのは日も昇り始めた 6:47
なかなか過ごしやすい（走りやすい）気温と天候に恵まれた11月。
今日は10km走ることを誓い、達成することができました。
あーしんどかった。残りの2kmくらいキツかったー。
クネクネしている公園なので曲がる時の足への負担が多いのが難です。
今日はシューズを薄いもの（シリアスランナー用）に変えたのも足に負担をかけた要因になったようです。
走り込みを続けて膝周りの筋肉強化が必要ということがわかりました。
いつものごとく３種目（スイム・ラン・バイク）の出来事なんぞを書き綴ってますが、
少人数ながらコレを読んでいただけているというのが嬉しい限りです。
さて書きたりないのでいつものスイム練習のことを（笑）
本日は古巣の西新まで行ってきました。
数ヶ月ぶりにお会いになる方もいらっしゃいまして「痩せた？」と言われました。
体重は毎日測ってるのですが、そんなに変わらない（ちょっと減ってる）ので
なんででしょうね？なんて話をしてるうちに筋肉に変わったんじゃない？的な話になりまして
ちょっと嬉しい気分になりました。
それにしても西新は距離を記録するモノがないのでガムシャラに泳ぐことが多かったり、
あらかじめこういうメニューを泳いであとで計算しようっていうことが多いのですが、
今日は予想以上に泳いでたことが判明。そりゃー疲れるわけだ。
今日のリザルト
Run：11.57km / 1:07:11 (5:48/km)
・来週の日曜が福岡マラソンということもあってかランナー多し
・後半はお腹の調子がイマイチ
・ひさしぶりの10kmが足にこたえた・・・
・天気、気温ともにベストコンディション
（オリンピックもこんな状態でできるところがあればいいと思う）
Swim (古巣の西新にて)：1,900m / 70min
Up：200m
Swim
Free 50x10 (1’15”)：500m
Pull
Free SA (1’00”)：25x8：200m
Free DA (1’00”)：25x8：200m
Swim
Free Hard/Easy 25x4x2set (1’00”)：200m
(10h/15e→12.5h/12.5e→20h/5e→25h→25h→20h/5e→12.5h/12.5e→10h/15e)
Kick
Breast：25x8 (45”)：200m
Swim
Breast 50x4 (2’00”)：200m
Free (hard) 50x2：100m
Down：100m
Swim (夜の部)：1,000m / 40min
Up：200m
Swim
Free 25x4 (1’00”)：100m
Breast 25x4 (1’00”)：100m
Fly 25x4 (1’00”)：100m
Free 50x2 (1’30”)：100m
Free /w PV 50x2 (1’30”)：100m
Breast 50x2 (2’00”)：100m
Free /w PV 100x2：200m
祝☆鹿児島マラソン当選！
タイトルとは裏腹にスイム練習をカキカキカキ…
走ろうか泳ごうか迷った末、泳ぐことを選択しました。
諸事情により泳ぐ時間がなかなか取れず、ひさしぶりに泳ぐと体が重いことに気づきました。
開けて三日。継続的にしないと体がなまってしまうようです。
しょうがない。ランに重きをシフトさせてるから。
明日から三連休です。
5kmばかりやっててなかなか10km走まで伸ばせなくてどうしようと思ってます。
そんな時、鹿児島マラソン2020の当選通知が届きました！！
四年連続当選してます。
鹿児島 アイラブユー！
一昔前までは鹿児島とはまったく縁のなかった私。
2012年くらいの錦江湾横断スイムの応援を皮切りに毎年行くようになり、
2017年に初申し込みの鹿児島マラソンに初当選、それから四年連続で当選続きです。
嬉しいですネ。
おまけといっちゃーなんですが、うちの相棒もフルマラソンに応募したところ、
当選いたしまして、これまたダブルの喜びでございます。
さて一抹の不安があるとすれば、
北九州マラソンが２月１６日
鹿児島マラソンが３月１日
中二週間という体にヘビーな感じがするということです。
比較にはなりませんが、ロングライド(約160km)を中一週間で走ったことがあります。
とはいっても、やはり体の負担はマラソンの方が大きいことは体験済み。。。
（たぶん2017年がそうだった・・・）
足の爪がねー、ヘンなことなるんですよーねー（涙）
とにもかくにもモチベーションは上がってますので来年に向けて練習あるのみですな。
ところでガーミンのサイトを久しぶりにみると良さげな製品が増えてますな。
スイム・バイク・ランの３点だけに絞っても使い勝手が良さそうでコスパ高しな感じなもの。
昨日のスイム
Swim (Oct. 31)：1,500m / 55min
Up：200m
Pull
Free /w PV (2’30”)：100x5：500m
Swim
Free Hard/Easy 25x4x2set (1’00”)：200m
(10h/15e→12.5h/12.5e→20h/5e→25h→25h→20h/5e→12.5h/12.5e→10h/15e)
Free (hard) 50x2set：100m
Kick
Breast：25x8 (1’30”)：200m
Swim
Breast 50x2 (1’30”)：100m
Fly：25x4 (1’00”)：100m
Down：100m
北九州マラソン2020 DAY#8
今夜は気まぐれでインターバルしてきました。
# 距離は短かったケドネ！
1kmを過ぎたあたりからなんとなくインターバルしよう、400m間隔でどうだろう、
なんてことを思いつき、やってみました。
まだ足が慣れてない状態でやったこともあってちょっとキツかったなぁ。
2,3km走って足が温まってからやった方が良いのかもしれません。
何が知りたかったかというと
400m中の速さはどのくらいなんだろうということです。
グラフを見る限り4:30前後で走ってるようです。
うー。こんなものだったかのかー。
地味に練習を積み重ねていくことにしよう。
今夜は体（気分かも）の調子がいまいちなこともあって泳ぐことはせず、走る事にしました。
なぜか頭痛いし。頭痛薬飲んだから治るかな。
それにしても走った後は気分がいいです。
爽快というかあの脱力感というか。
達成感とでもいうのでしょうけれども、すべてを解き放ったあの感じ。
まぁそれを感じたくて走ってるようなものなんですけどねー(^-^)
今夜のラン
Run：4.64km / 25:47 (5:36/km)
・1.2km付近から約400mおきにダッシュ
・思ったより平均速度はいつもと変わらず
・グラフを見ると後半にかけて右上がり（ピッチが早くなってる）
・うーん、5kmくらいで体が安定してくるのかも。
お疲れモード
先週末、土曜日曜と頑張り過ぎたのか月曜は体が重く、何もしたくない状態になってました。
今日は体調が回復して体が軽い気分だったので恒例のスイムスイムスイーム。
体重が心なしか軽くなってると思い、測ったところやっぱり軽くなってました。
ふむ。
疲れてたせいかな。
今日は帰りの時間も遅かったのでプールへ行こうか迷いましたが
明日行けるかどうかもわからないので行く事にしやした。
３０分だけ泳ごうと決めて今夜のリザルトはこちら。
Swim：800m / 29min
Up：200m
Pull
Free /w PV：100m
Kick
Breast：25x8：200m
Swim
Free 50x4 (1’30”)：200m
Breast：50x2：100m
北九州マラソン2020 DAY#7
本日、福岡は秋のピクニック日和でした。
朝からごぞごそ起き出して走る準備をする私。
こんなに天気がいいのにランだなんて！
いつもの週末。
朝5時に起床。起きたくて起きてる訳ではないのが悲しい性（さが）でございます。
この一週間、体も心も疲れてるみたいでしたので6:00/kmのペースランをしようと計画しました。
が、フタを開けると相変わらず後半にかけてスピードをあげてしまうといういつものラン…
朝焼けがまぶしかったぜ。
心も体も血湧き肉躍ったわけだな。
知らない道を少し走って距離稼ぎして、体が暖まればいいやな気分で走ったのに。
何故だ！
さて今日はダイビングの日でした。
まだまだプールの実習段階ですが、恐れていた5mプールが思ってたより怖くなかったという結果に至りました。
ふむ。体験はモノを言う、です。
それにしても楽しかったぞ、あんなに恐怖感に襲われていたのに。
次は海での実習です。
どうなるでしょう。時間がちょいと開きますが、海の世界を探索してきます。
北九州マラソン2020 DAY#6
土曜日の予定をあーだこーだと考えた結果、ランx１、スイムx２をやろうと…
なのにーなーぜー…
今日は何をしたかというと、ランx２、スイムx２です。
やるねーと言われそうですが、踏んだり蹴ったりの一日でした。
プールへ出かける前に通院を済ませておこうと朝早くから支度していたのですが、
電車に乗り遅れ（うっ！）、さらには病院で２時間待ち（涙）
診察待ちの間、ドナドナドーナードーナーが流れておりました。
家に帰り着いたのは 13:00…
うそやん。あんなに朝早く起きたので何もやる気がなくなってしまいました。
結局15:00くらいからやりたい事ができたのですが時すでに遅し。
ここから怒涛の如くヤル気が湧いて、スイム後にラン、そしてまたプールに戻ってスイムという、
バカバカバカー！と思われることをしました（涙）
# こんな事していいんだろうか。
# 体を痛めつけてるだけのような気がしてきました。
気を取り直して、本日のリザルト。
ラン（朝の部）
Run： 4.48km / 40:22 (9:00/km)
・雨上がりの気持ちいい朝
・いつかの美女ランナーには会えず
・相棒とジョグ
Swim（昼の部）： 1,800m / 62min
Up：200m
Pull
Free /w PV：100x5：500m
Free SA /w PV：50x4：200m
Breast：50x4：200m
Kick
Breast：50x4：200m
Swim
Free：50x4 (1’30”)：200m
Breast：50x2(2’00”)：100m
Breast：25x4(1’30”)：100m
Down：100
ラン（夜の部）
Run： 4.42km / 34:01 (7:42/km)
・ちょうどよい気温
・来月の福岡マラソンに向けて走ってる人が多い
・相棒とジョグ
Swim（夜の部）： 600m / 26min
Up：100x2：200m
Swim
Free Hard/Easy 25x4x2set (5Mhard/：50x2 (2’00”)：200m
(10h/15e→12.5h/12.5e→20h/5e→25h→25h→20h/5e→12.5h/12.5e→10h/15e)
Breast：50x2 (2’00”)：100m
Fly：25x4(1’00”)：100m
BBQ & Swim
先に断っておくと今日は走ってません！
諸々の事情により本日足休めの日と相成りました。
罪滅ぼしのため（爆）、スイムを朝と夜やってきました。
祝日ということもあってかプールのレーンは満杯で思うように泳げず。
こんな日もあるさってことですいすいすーいと短い時間であがりました。
それもそのはず今日はBBQのお誘いを受けてお昼から焼肉三昧でございました。
九州は秋晴れの名に相応しく涼しい風が肌をなぞります。
そして季節外れの蚊に刺されるという始末（笑）
それでも楽しいかなBBQ。
夜は時間が微妙にできたのでスイムスイムしてきました。
BBQの疲れかスイムに力入らず（涙）
それでも時間ギリギリまで泳ぐ、私水泳バカ（フハっ）
Swim（朝の部）： 500m / 25min
適当スイム：500m
Swim（夜の部）： 650m / 28min
Up：100x2：200m
Swim
Free：50x2 (2’00”)：100m
Breast：50x2：100m
Pull
Free /w PV：50x2：100m
Breast：50x2：100m
Swim
Breast：25x2：50m
