ホリデースイマー
ドルフィンキーーーっク！！
最近タイトルが雑… というかテキトゥ…
いいのかコレで！？と思っております。
成人式というめでたい日なので頑張ってきました、プゥール！（なんの因果関係が…）
昨日はともて疲れていたらしく、
帰宅して横になっていたらいつの間にやら寝てました。
21:00くらいにはアチラの世界に出向いて戻ってきたのが翌午前2:00
二度寝はできないタチなので、radikoを聴いてはツボな曲を索しつつ Final Cut で何作ろうな時間を過ごしてました。
周りが明るくなるにつれそのままプールへ。
天気は曇り。
思ったより暖かいので夕方走ろうと思ってます。
そしてまた泳ぐ… かも（汗流し代わりに）
■Swim 1,500m 腕力強化練習 / 75min
Up (Fr+Br)：50x4：200m
Kick (Br)
50x4 (ウィップキックのイメージをつける)：200m
Breast：25x8x3set (1’00”/伸びとキック、力を抜くことを意識)：600m
T5：300m
50m (form) -> 50m (hard)：3 repeats
Free (hard)：50x2：100m
Breast (hard)：50x2：100m
Walking：10min
1,600m泳いだつもりなんだが1,500mだ。100mどこいった？
日曜スイマー＋雪中ランナー＠ONLINE2021おきなわマラソン
朝から積もりそうな舞う雪を見ながら練習メニューを考える私…
それにしても寒い。というか冷たい。
ようやく道路が見え始めたと思うと再び雪が降り始めるという日曜の朝。
ちゃちゃっと泳いできました。
今日のプランはこちら。
朝スイム
お昼はちょいと休んで走る。
この「ちょいと休んで」がうまいこと出来ず、食べ過ぎ状態のまま走ることになりました。
■Swim 1,100m 腕力強化練習 / 40min
Up(Fr+Br)：50x4：200m
Breast：25x8x3set (1’00”/掻きとキックのタイミングを意識)：600m
Free w/ PV：200m
Down：100m
☆彡本日のラン☆彡
走行距離：10.21km / 1:01:25
ペース ： 6:01/km
体 調 ：フツウ
足取り ：重っ
https://www.relive.cc/view/vKv2Re4YD4v
■ONLINE2021おきなわマラソン
開催期間：2021年1月9日(土) から 2021年1月22日(金)
主催地 ：沖縄県
種 目：100km（期間内累積100kmでゴール）
ラン日数：１日目
累積距離：10.21km (by TATTA)
ラン状態：疾走中
走れない... 'cause 雪やこんこ
雪。ですな。
降り止まないでござる。
珍しいでござる。
ここ九州で連日降り続けるのは。
本日から ONLINE 2021おきなわマラソン(100Km)がスタートしたというのに出鼻を挫かれた気分。
走ってもいいのですがおそらく凍結した道路でコケまくることでしょう（涙）
怪我するので走らない。走れない。
このお天気週明け月曜くらいまで続く様子。
OIOI、100kmですぜ。今距離稼がないでいつ稼ぐ？今でしょ。でもムリ。
来週は 20km走を立て続けにするかもしれないでございます。
30kmとか走っちゃったりしで（無理そうだな）
走れないことをイイワケに今日も泳いできましぜ！
相変わらずの PULL強化月間（週間かも）。
そういえばツールドおきなわの案内がきておりました。
行きたいでござる。行きたいでござる。
300km超を二日間かけて走破するコースも用意されてるそうな。さすが OKINAWA!!
行きたいでござる。行きたいでござる。
フトコロには北風が吹いてます。
諭吉様が見当たりませぬ。
年末年始貼りきちゃったからな。しょうがない見なかったことしにしよう。
■Swim 1,400m 腕力強化練習 / 50min
Up(Fr+Br)：50x2：100m
T5：300m
50m (form) -> 50m (hard)：3 repeats
Breast：25x8x2set (1’00”/掻きとキックのタイミングを意識)：400m
T5：2set：2x300m
50m (form) -> 50m (hard)：3 repeats
Free (hard)：50x2：100m
Breast (hard)：50x2：100m
Down：100m
金曜おでかけ雪雪スイマー
未知なる “知” への憧れか。
それとも “知” から生まれる魂の探究心か。
水泳の話はさておき。
某動画配信サービスに STARTREK:PICARD が流れていることに今頃気づき、人工生命体がストーリーの軸になっていることに気づく。
瞬間、攻殻機動隊のこととリンクをしてしまった。
卵が先か鶏が先か、的なというより違いが寄り添うようにオマージュを与えているような気がして、コリャ、タマリマセンナという感動を覚える。
そういう私も “意識” というものがどういうプロセスを経て生まれ、言葉や記憶になるのか興味津々な生き物。
得体の知れない未知の “モノ” に俄然興味を惹かれるわけです。
ということに気づいた土曜日の夜。
気持ちもスッキリしたところでプール de ゴー！
■Swim 1,350m 腕力＆フォーム練習 / 40min
Up(Fr+Br)：50x4：200m
Breast：50x8 (1’30”/掻きの強さを意識)：400m
10m (hard) -> 40m (form)
12.5m (hard) -> 37.5m (form)
20m (hard) -> 30m (form)
25m (hard) -> 25m (form)
37.5m (hard) -> 12.5m (form)
45m (hard)- > 5m (form)
50m (hard)
T5：2set：2x300m
50m (form) -> 50m (hard)：6 repeats
Free (hard)：50m
Breast (hard)：50m
Down：50m
Garminちゃんの記録をみるとどうやら 心拍 Z5 が Nothing!!
けっこうしんどかったぞ。心拍は適度な鼓動を打ってたのか！？ うそーん。
記録だけみると適度な運動量が見て取れますが、ホントですかいな？
T5 きついぞ。
一朝一夕で体がすぐになれるわけでもないですが、適応能力は意外と高いのかもしれませぬ。
何度か試してみよう。とはいってもその日の体調とかもありそう。
雪の降る中、行った甲斐はあったかも。泳いでる人が少なくて独り占めだぜベイベー
明日から再び オンラインマラソン開催日でごわす。
どうしよう、雪が解けない。休むか？
水曜マスターズ＋背泳ぎ３０
本日水曜マスターズの日。
フリーレッスンは年明けから背泳ぎになりました（昨年まではクロール）
こんな風に泳ぎたいですな。
photo by ©️snowflakes
年明け一発目から楽しくもあり、キツクもあるマスターズをこなしてまいりました。
ふむ。楽しいでござるよ。きついけどネ！
トピックらしいトピックないのでどうしよう。。。
明日寒いらしいですよ。
金曜はもっと寒いとのこと。
わたしゃ、体温がいつも35℃台。低すぎやしませんかね。
生きてんだろうか。
マスクのおかげで季節ごとにこじらせていた風邪をひかない年になりました。
ふむ。いい効果でないかい？
■Swim 1,600m (水曜マスターズ) + 背泳ぎ30 / 30+60min
メニューを覚えていない・・・
Swim：75x4（1setの中で2泳法以上を混ぜる）
Swim：50x3
Fly->Fr
Bk->Fr
Br->Fr
IM 100x3
あぁ思い出せない。。。キックしたような気がする。
Swim2は着けなかったので計測ログなーし。
火曜日スイマー
photo at 美ら海水族館
愛嬌たっぷりでござるな。しかも楽しそう。
私もあなたのようにゆったり泳げたらいいなと思うぜよ。
昨日に引き続き平泳ぎ集中練習。気持ちは腕力の強化。
水を掻く力が弱いような気がするのでございます。
過去を振り返ると、そこそこの高校球児だったわけでそれなりに腕力はあると思ってますが、使い方が違うんでしょうな。
いかんせん水を力強くかけていないような気がしているのでございます。
水かきをつけて今日は練習してみました。
思いのほか、肩周りの筋肉がイタイ…（涙）
■Swim 1,500m：平泳ぎ集中練習＆腕力強化大作戦 / 52min
Up：100x2：200m
Breast：50x8 (1’30”/掻きの強さを意識)：400m
10m (hard) -> 40m (form)
12.5m (hard) -> 37.5m (form)
20m (hard) -> 30m (form)
25m (hard) -> 25m (form)
37.5m (hard) -> 12.5m (form)
45m (hard)- > 5m (form)
50m (hard)
T10：600m
50m (form) -> 50m (hard)：6 repeats
Kick (Br)：100x2：200m
Free (hard)：50m
Breast (hard)：50m
本日は昨日のメニューにちょいと＋αしてみました。
おぉぉ… Z5 が 10%も。Z4がいい頃合いですな。
Z5は心拍数の高いところを見るとおそらく T5 の 2setですな。
あーあれも水かき着けてて思った以上にきつかったんだよなー。
Hardやっとかんといかんですな。短い距離ですが、これも愛嬌。
泳ぎ初め＋走り初め（スピードラン）＋平泳ぎ集中練習
あけましておめでございます。
年末年始は楽しくもあり忙しくもある充実した毎日を過ごしておりました。
走り納めは前回の投稿ですが、走り初めは今回（１月４日分）になります。
泳ぎ初めは昨日（１月３日）となりました。
年末年始は走ったり泳いだりすることはありませんでしたが、結構な距離を歩いたり移動したりの連続でした。
Garminちゃんで記録してたらスゴイことになってるような気がしないでもありません。
そんなわけで、年始一発目の投稿です。
１月３日
■Swim 1,550m：体慣らしスイム / 未計測 min
IM：100x5x2set (3’00”)：1,000m
T5：300m
Kick (Br)：25x10：250m
※未計測
１月４日
■Swim 1,100m：平泳ぎ集中練習 / 45min
Breast：50x8 (1’30”)：400m
10m (hard) -> 40m (form)
12.5m (hard) -> 37.5m (form)
20m (hard) -> 30m (form)
25m (hard) -> 25m (form)
37.5m (hard) -> 12.5m (form)
45m (hard)- > 5m (form)
50m (hard)
T10：600m
50m (form) -> 50m (hard)：6 repeats
Down (Br+Fr)：100m
※T10の時のログ。どうやらBreastの計測を忘れたっぽいです。
■Run：5.17km / 24:29
ペース： 4:44/km
体 調：良好
足取り：軽い
心拍みるとヤベーですな。
Z5 が 46%でごわすよ。やっちゃいけないレベルですな。そして Z4 が 33%。
体が重い時に一所懸命走る感じに似てます。
ふむ、これだけ走れるということが分かったのでスピードランで6km,7kmと距離を伸ばしてみよう。。。
少しでも長距離を走れるよう、また好タイムが出せるよう精進していきたいと思います。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
