北九州マラソン2020 DAY#3
何気に続くラン練習三日目。
一週間続けれたら御の字と思っててその後も続けられるなと。
二週目以降は距離を10kmに伸ばそうと思ってるのだけれど、
口ではカンタン、いざ体を動かすとハードに感じるので今はまだ準備運動段階。
さて今夜のラン。一人ラン。
6分/kmベースにペースランしようと走り始める。
最初の1kmで 6分ちょい/km。イイカンジ。
風に後押しされてる感じもしつつ2km地点に到達。
ここで 約5:40/kmくらいになっていたのでペースを落とすつもりで
走るものの気持ちよくなってきました。続く3km地点。
ペースは予想外の 約5:30/km。そんなに早く走ってる?と感じたので、
ペースランからビルドアップに変えようと思いペースアップ。
4km地点で 約5:00/km。いかん上げすぎたと思い、ゴールまでどのくらいのタイムで
いけるか知りたくなってペースをさらにあげました。
最後の数百メートルは 5:00/kmを切ったみたいです。
ンー。
ちょっと計画外の走りになってしまいました。
脚力を時間をかけて付けて、本格的にスピードを出していこうと思っています。
あとはどんな練習していこうかなと考えていて、
スイムとランの両立が図れれば尚良しというプランです。
Run 4.69km (5:28/km)
・日没後の夜ラン
・背中を軽く押される感じの追い風
・昨晩の筋肉痛が昨日より痛い
Swim:1,300m / 55min
Up:200m
Kick
Breast#1 ビート版+プルブイによるキック 25x8:200m
Breast#2 伸びを意識したストロークの少ないキック 25x8:200m
Swim
Free 50x4 (2’00”):200m
Breast 50x4 (2’30”):200m
Down:300m