Swim：1,250（自主練）/ 60min Up：200m Swim Fly (form)：25x8：200m Fly (form)：50x1：50m Breast (form)：25x8：200m Kick Fly glide kick：25x4：100m Dolphin-Breast：25x4：100m Br w/ Board：25x4：100m Br 3kick/pull：25x4：100m Swim Fly (hard)…