まずは本日の自主練メニューから Swim：1,300m（自主練）/ 60min Kick Br w/ B. (1’00”)：25x8：200m Br 3K1P (1’00”)：25x4：100m Swim T10：600m Fly (easy)：25x4m：100m Fly /Back/Br/Free (all hard)：25x2x4：200m Down：100m ドリル＆スイムを継続し…