病み上がりラン＆すイム

花冷えの天気の中、走ってきました。

花冷えといより、寒波の再来でしょうか。

昨日から強い風がずっと吹いてます。

まずはガーミンさんの記録をペタっと。

10km走の予定を公園一周(約4.2km)にして二週目をジョグ＆ウォークに変更。

病み上がりにしては予想していたより良いタイムです。

徐々にタイムを伸ばして目標は 10kmを 4.5min/km を目指しています。

こちら福岡地方は桜が６、７分咲きです。

場所によっては見頃を迎えてる公園もあるようですね。

私の走る公園は朝早くから花見の場所を探す人で溢れてました。

■スイム

・Up (Breast Kick)：50x2x2set：200m

・Breast：50x2：100m

・１０分間泳(Free w/ プルブイ)：550m

・Free w/ プルブイ：50m

・Drill：50x3x2set：300m

　(ドル平+3stroke in 1breath+br(伸びを意識して))

・Breast：25x4：100m

・Free：25x4 (45”/本)：100m

・Free w/プルブイ：50x4：200m

・IM：100x1：100m

今日のリザルト

Swim：1,500m / 61min

Run : 4.26km / 22:40 (5’19”/km)

Bike : 0.00km