北九州マラソン2020 DAY#9

朝 5:00

ごそごそと目が覚めて隣で寝ている小夏を起こさないように

そっと布団の中でケイタイをいじること１時間。

そろそろ走り始めようと思い、相棒も起きてた様子で「私も走ろっかな」とのこと。

二人で走り始めたのは日も昇り始めた 6:47

なかなか過ごしやすい（走りやすい）気温と天候に恵まれた11月。

今日は10km走ることを誓い、達成することができました。

あーしんどかった。残りの2kmくらいキツかったー。

クネクネしている公園なので曲がる時の足への負担が多いのが難です。

今日はシューズを薄いもの（シリアスランナー用）に変えたのも足に負担をかけた要因になったようです。

走り込みを続けて膝周りの筋肉強化が必要ということがわかりました。

いつものごとく３種目（スイム・ラン・バイク）の出来事なんぞを書き綴ってますが、

少人数ながらコレを読んでいただけているというのが嬉しい限りです。

さて書きたりないのでいつものスイム練習のことを（笑）

本日は古巣の西新まで行ってきました。

数ヶ月ぶりにお会いになる方もいらっしゃいまして「痩せた？」と言われました。

体重は毎日測ってるのですが、そんなに変わらない（ちょっと減ってる）ので

なんででしょうね？なんて話をしてるうちに筋肉に変わったんじゃない？的な話になりまして

ちょっと嬉しい気分になりました。

それにしても西新は距離を記録するモノがないのでガムシャラに泳ぐことが多かったり、

あらかじめこういうメニューを泳いであとで計算しようっていうことが多いのですが、

今日は予想以上に泳いでたことが判明。そりゃー疲れるわけだ。

今日のリザルト

Run：11.57km / 1:07:11 (5:48/km)

・来週の日曜が福岡マラソンということもあってかランナー多し

・後半はお腹の調子がイマイチ

・ひさしぶりの10kmが足にこたえた・・・

・天気、気温ともにベストコンディション

　（オリンピックもこんな状態でできるところがあればいいと思う）

Swim (古巣の西新にて)：1,900m / 70min

　Up：200m

　Swim

　　Free 50x10 (1’15”)：500m

　Pull

　　Free SA (1’00”)：25x8：200m

　　Free DA (1’00”)：25x8：200m

　Swim

　　Free Hard/Easy 25x4x2set (1’00”)：200m

　　　　(10h/15e→12.5h/12.5e→20h/5e→25h→25h→20h/5e→12.5h/12.5e→10h/15e)

　Kick

　　Breast：25x8 (45”)：200m

　Swim

　　Breast 50x4 (2’00”)：200m

　　Free (hard) 50x2：100m

　Down：100m

Swim (夜の部)：1,000m / 40min

　Up：200m

　Swim

　　Free 25x4 (1’00”)：100m

　　Breast 25x4 (1’00”)：100m

　　Fly 25x4 (1’00”)：100m

　　Free 50x2 (1’30”)：100m

　　Free /w PV 50x2 (1’30”)：100m

　　Breast 50x2 (2’00”)：100m

　　Free /w PV 100x2：200m