北九州マラソン2020 DAY#5
今朝もめげずに朝ランしてきました。
思うに、どこからとも知れず湧いてくるモチベーションは北九州マラソンだからに違いないと。
聞くところによると福岡県で開催されるメジャーなマラソン大会は当時、多くなく
市制５０周年を記念した北九州マラソン2014（一度きりの予定だった）を皮切りに
翌年福岡マラソン（旧福岡シティマラソン？）が開催される運びとなったようです。
ま、いっか。（なんとなく書きたかっただけ）
朝は小夏（インコ）と一緒に起きて、
ごはん炊いて顔洗って歯磨いて、これが走るまでの準備運動（いいのか？）
そうこうしているうちに朝7:30になってしまいました。
お日様はすでに昇り日光に日が遮られてるご様子。ラン日和です。
そして今日は 10km ランの予定でゴー。
一定のペースで走ろうと思い、1km時点のタイムをベースにしようと思いました。
1km地点でまずまずの 6:00/km。
この後いつものくせでスピードアップしてしまいました。
いかんです。この癖を治さないと当日痛い目を見る事になってしまいます。
ガーミン様がログを取ってくれますので、それ見たさについつい頑張ってしまいます。
右肩上がりにグラフやらタイムが伸びていると嬉しいですからね。
「がんばったんだなー」と思いたいんだと思います。
それにしてもちょっと飛ばし過ぎかなと。
そもそも 予定の10km 走れてないし。ペースあげ過ぎて 10km 目標を途中でやめました。
外周 4.2195km の公園。2周しても8kmちょっと。
キリのいいところでゴールとしました。
スタートはちょいと前からスタートして距離稼ぎなんぞをやっております。
さて今日は先週に引き続き、楽しいスポーツ観戦が目白押し。
わたしゃラグビーを見ます。心の中でソフトバンクを応援しておこう。
さて。今日のラン＆スイム
Run 8.87km (5:31/km)
・日が差すと暑い朝
・昨日のスイムし過ぎで肩甲骨周りが痛い。走るのに影響アリ
・外国の方に今日はお会いできず
シニアマスターズ
・Free 3/5/7/9 → 9/7/5/3：50x8 (1’30”)：400m
・Breast：50x2 (2’00”)：100m
・Free Easy/Hard：25x6 (1’00”) ：150m
・Medley：25x8 (1’00”)： 200m
・Fly：25x2 (1’00”)： 50m
・Back：25x2 (1’00”)： 50m
・Down：100m
北九州マラソン2020 DAY#4
心地よい朝を迎えた週末の土曜日。
心が軽いのは気のせいでしょうか(^-^)
日も昇らぬうちに目が覚めて「たぶん走ろう」と誓いを胸にもう一眠り。
それでもよく眠れず、そのまま起きケータイをいじいじ。
平日は無理して寝ようとするのに、何故だだ。
さて今朝も走ってまいりました。
今日は相方と一緒にジョグの日です。
なんとしてでも完走を目指しいるのでお互い協力しあってます。
相方は気持ち良い走り方なをするのでタイムなど気にせず
朝の空気をいっぱいに吸いながらすれ違う人と挨拶を交わす、そんなランです。
そう言えば先週、2kmほど走った頃、
対向から走ってきた外国の女性がいらして挨拶を交わしました。
今朝も先週と同じように走ってましたらすれ違うことができましたので、
「おはようございまーす」と挨拶を交わすことができました。
笑顔で挨拶を返してくれるところが嬉しいですね。
先週は確か英語で返してくれました。”Good morning !!”だったかな。
笑顔が素敵な女性で結構なハイペースで走っておりました。
そうそう私たちの走ってる公園は近隣の方がたくさん利用する場所で、
おじいいちゃん、おばあちゃんたちもイイカンジで頑張ってます。
負けじと私たちも頑張ってるわけで良く挨拶を交わしてくれるから好きです。
挨拶っていうのはそういう力を持っているんですね。
まぁ今日も目まぐるしい（といってもそう感じてない）一日でした。
家の中にいるのがたぶんキライなんだと思います。
ベッドに横たわって過ごしたいと思う日もよくありますが、
長持ちしないんですね、これが。
さて。今日のラン＆スイム
Run 4.63km (8:08/km)
・雨上がりの朝朝ラン
・楽しそうに走られるとこちらも楽しくなってしまう
・筋肉痛がなくなった。
朝練：1,000m / 30min
ランダムに Free & Breast：1,000m
夜練：1,500m / 70min
Up：200m
Drill
Pull Br：25x8 (1’00”)：200m
Kick Br：25x8 (1’00”)：200m
Pull SA：25x8 (1’00”)：200m
Swim
Free hard：50x4(2’00”)：200m
Pull
Free /w プルブイ：100x2：200m
Swim
Breast ：25x4 (45”)：100m
Down：200m
北九州マラソン2020 DAY#3
何気に続くラン練習三日目。
一週間続けれたら御の字と思っててその後も続けられるなと。
二週目以降は距離を10kmに伸ばそうと思ってるのだけれど、
口ではカンタン、いざ体を動かすとハードに感じるので今はまだ準備運動段階。
さて今夜のラン。一人ラン。
6分/kmベースにペースランしようと走り始める。
最初の1kmで 6分ちょい/km。イイカンジ。
風に後押しされてる感じもしつつ2km地点に到達。
ここで 約5:40/kmくらいになっていたのでペースを落とすつもりで
走るものの気持ちよくなってきました。続く3km地点。
ペースは予想外の 約5:30/km。そんなに早く走ってる？と感じたので、
ペースランからビルドアップに変えようと思いペースアップ。
4km地点で 約5:00/km。いかん上げすぎたと思い、ゴールまでどのくらいのタイムで
いけるか知りたくなってペースをさらにあげました。
最後の数百メートルは 5:00/kmを切ったみたいです。
ンー。
ちょっと計画外の走りになってしまいました。
脚力を時間をかけて付けて、本格的にスピードを出していこうと思っています。
あとはどんな練習していこうかなと考えていて、
スイムとランの両立が図れれば尚良しというプランです。
Run 4.69km (5:28/km)
・日没後の夜ラン
・背中を軽く押される感じの追い風
・昨晩の筋肉痛が昨日より痛い
Swim：1,300m / 55min
Up：200m
Kick
Breast#1 ビート版＋プルブイによるキック 25x8：200m
Breast#2 伸びを意識したストロークの少ないキック 25x8：200m
Swim
Free 50x4 (2’00”)：200m
Breast 50x4 (2’30”)：200m
Down：300m
北九州マラソン2020 DAY#2
昨晩のうちに本日月曜（祝）の計画を立て実行してみました。
7:00 朝ラン開始
9:00 映画
12:00 スイム
以降フリータイム
お天気は秋晴れの様相で朝日がまぶしくランには絶好の日和でした。
相方と一緒に走っているので楽です（人は楽な方を選ぶのさ）
少々筋肉痛なところもありますが約4.7kmをてくてく走ってきました。
この季節は朝のひんやりした風が心地よくオクトーバーランとは良く言ったものです。
さて。
昨日とほぼ同じペースラン。良いペースです。
ここからどこまでペースを上げることができるかが北九州マラソンの
タイム予想を占う意味でも重要になってきます。
少しずつ体を慣らしていく予定です。
目標は、
・10kmをコンスタントに継続
・時々長距離LSD
といったとこです。（走ってる人からみたらサボってると思われそう）
今日したことを書くのも何かヘンな感じですが、
映画は「蜜蜂と遠雷」を鑑賞です。原作があまりにも良くて、映画化の話を聞いた時は
「なに！？あれを映画化するのか？」なんてことを思った次第です。
感想はまた改めて書く事にして。
スイムですよ、スイム！
１にスイム、２にスイム。３、４もスイミンスイミーングですよ。
まぁ楽しい。シニアの方々と泳ぐスイムは楽しい（たぶん私が一番若手）
一人で泳いでいますと、いろんな方とおしゃべりタイムが始まることが多々ありまして、
泳ぐ時間を自ら削るというスパイラルに陥ることが多々ありまして…（笑）
なかなか楽しい時間を過ごしております（え、違う？）
ただいまキックを矯正中！
さて。今日のスイム
自主練：1,000m / 30min
Up：200m
Kick
Breast ビート版＋プルブイによるキック 25x8：200m
Breast 伸びを意識したストロークの少ないキック 25x8：200m
Swim
Free 50x2 (1’30”)：100m
Breast 50x2 (2’00”)：100m
Free：100x2：200m
シニアマスターズ：1,500m / 80min
Up：50x4：200m
Drill
Back キック ：25x4 (1’10”)：100m
Back 右手左手プル ：25x4 (1’10”)：100m
Back 両手プル ：25x4 (1’10”)：100m
Back フォーム ：25x4 (1’10”)：100m
Breast キック：25x4 (1’10”)：100m
Breast プル ：25x4 (1’10”)：100m
Breast フォーム：25x4 (1’10”)：100m
Fly キック ：25x4 (1’10”)：100m
Fly プル ：25x4 (1’10”)：100m
Fly フォーム：25x4 (1’10”)：100m
Medley：25x4x2set：200m
Down 100m
Run 4.76km (7:48/km)
・木漏れ日が美しい朝ラン
・公園の吹き抜ける風が心地よい
・昨晩の筋肉痛少将アリ
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北九州マラソン2020 DAY#1
今日から始める北九州マラソンへの道。
ようやく重い腰をあげました！
相方も運良く北九州マラソンに当選しましたので二人仲良くランランランです。
まずは一週間ほどアップウィークを設けて足慣らしといったところですネ。
軽くジョグしながら時に歩いての繰り返しで5kmあたりから始めてみようと思っています。
本格的にガーミン様の出番でもありマス。
スイムで測れないのが痛いですね。しょうがない。心拍を図れる時計をゲットか！？
スイム・ラン・バイクの中の専門であるラン。
頑張らねばと思っております。
どのあたりで体が馴染んでくるかが微妙です。
スイムは続けたいですし、毎日同じ過ごし方ができるわけでもないので、
どれだけ走り込むことが出来るかが大会までのポイントになりそうです。
今夜のラン
（まぁ写真を見ていただければ分かるので詳しくは書きません）
4.93km / 38:26 (7:48/km)
息を切らす事なく楽に走れるペースです。ジョグともいいます。
LSDとかインターバルとか組み込んでいったほうがいいんだろうな。
あー走りたくねー（爆）
お昼はスイムしたので本日は適度に体を動かせた一日となりましたとさ。
Swim 500m + 1,050m / 25min + 45min
自主練
・Up：200m
・Kick
Breast 25x12：300m
シニアマスターズ
・Free 3/5/7/9 → 9/7/5/3：50x8 (1’30”)：400m
・Breast：50x2 (2’00”)：100m
・Free Easy/Hard：25x6 (1’00”) ：150m
・Medley：25x8 (1’00”)： 200m
・Fly：25x2 (1’00”)： 50m
・Back：25x2 (1’00”)： 50m
・Down：100m
Run 4.93km (7:48/km)
・北風（台風の影響で強風）
・ラン＆時々ウォーク
・久しぶりのラン、特に違和感なし
病院づくめ
三連休初日。何を思ったか初日に健康診断の予定を入れてもうた…
だってやることないもんネ（涙）
例年ならツールド佐伯（Aコース:160km）にエントリー予定でしたが、
流石に中一週間のロングライドは（たぶん大丈夫と思うけど）
ヘビーなので今回は見送りました。
なので、オ・ヒ・マな三連休になっております。
なのでここぞとばかりに健康診断を入れたのですが、
せっかくなのでいろいろやってしまおうかと。
ラインナップはこちら
(1) 健康診断
(2) 献血
(3) 皮膚科受診
(4) 整形外科
さてこの中でクリアできたのは (1), (3) だけでした。
# 病院が好きなもので。
献血は残念ながら受けることを辞退。
絶食状態が続くとイクナイらしいです。
水分が失われているので献血後は気分が悪くなるかもよ、と説得され
改めて受けることにした次第です。三連休ですしね、初日から体調は万全にしたいものです。
さて足底にできたイボちゃんの再診です。
診察中に「液体窒素」という言葉を聞いたので、あのひんやりした治療は
液体窒素を使った治療なんだということがようやくわかりました。
でもちょっと痛いんだな、これが。
整形外科は行き忘れました（笑）
体は元気。ガタが来てる様子もなし。
いかんせん妙な病気にかかってしまうのがタマニキズ。
あ、プール行ってきました。
朝と夜。病院に行っても泳いでるんですね。フフ。
ダイビング講習 DAY 1
ひょんなことから学ぶことになりました ダイビング！
２回の机上講習とプール、海での実習で Cライセンスの
獲得目指し今日からスタートしました。
島育ち、海育ち、親戚には素潜りの漁師らがたくさんいて、
小さい頃には船で沖合の島に行っては海に潜る（潜れていたのかは不明）
ということをしていたのになぜ？ と自問自答しておりますが、
私、海が好きなわりには海の中が苦手でして、それの克服も兼ねて
というのが主な理由なわけです。
毎日のように泳いでるので水への抵抗感はなし（というか好き）
海も好きというのはアドバンテージだなーと思ってますが、
謎めいた海の中の世界というのがわからないので怖いんですネ。
初日は勉強です。
導入のための勉強ですね。
ホワイトボードを使って「ダイビングとは」な事から学びました。
マンツーマン的な講習だと思いきや、周りは潜る（？）事を趣味にしている
若い方々が賑やかに集っておりました。
週末ということもあって多くの男女が出入りするので、別の意味で楽しくなりそうな予感がしました。
ダイビングにもリゾート型、都市型と二種類に分かれることを知りました。
沖縄やハワイの旅行がてら、その日軽く海に潜って景色を楽しむような形がリゾート型だそうです。
都市型とは海が近くになくて、ポイントと呼ばれる場所へ遠出して海の中を楽しむ形を言うそうです。
メディアの影響でダイビング＝リゾート型というイメージが強かったのですが、
都市型も良さげな感じです。
まだ機材を背負って海へ入るにはもう少し先になりそうですが、
頑張ってCライセンス（まずは Ocean Diver）獲得してきます。
